z serii

[...] i plany treningowe z dietami. Jedyne co mam to upór i dwie 4kg sztangielki. Czy ktoś mógłby mi zapodać ćwiczenia na ramiona i przedramiona oraz system ćwiczenia (ile serii i powtórzeń w serii). Będę wdzięczny za wskazówki odnoscie diety, czego unikać, a co wcinać. Aha, no i jak z tymi suplementami? Jakie konkretne produkty polecacie na [...]

[...] do push/pull z splitu z partia raz w tyg, jestem na redukcji wiec nie chcialbym schodzic z objetoscia w ciagu tyg, na plecy, klatke, lydki i przedramiona zostaloby tyle samo serii, na czworki, dwojki i barki nawet by sie zwiekszyla objetosc ale na triceps, biceps i brzuch objetosc w ciagu tygodnia by zmalala, lepiej rozplanowac tak by w ciagu [...]

[...] W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu? Najprostszym sposobem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń w serii, obetnij po 2 powtórzenia i zejdź do 10 i znów powinien być progres w ciężarach. Czyli mam progresować tylko z ciężarem, czy mogę na danym ciężarze zacząć od 10 [...]

Mam pytanie odnośnie serii i powtórzen. Mam plan treningowy na góre w jednym dniu. I tak, rozpiska mowi, przykładowo, 4 serie po 8-10 powtórzen - wyciskanie hantli 4 serie po 10-12 powtórzen - wznosy boczne 4 serie po 8-10 powtórzen - szrugsy .. i tak dalej, i tych ćwiczeń jest 8 powiedzmy i KAZDE ma byc wykonane po 4 serie. Pytanie - czy lepiej [...]

Z poniedzialku bylo duzo energi to trzeba bylo ja wykorzystać. Wiec wpadl trening nog plecow i bicka. Przysiad tylny 8 x 107.5 x 4 serie wislowanie polsztanga 8 x 65kg 5 serii wypychanie nog 12 x 210 x 5 serii sciaganie wyciagu gornego wasko 8 x 75 5 serii prosotwanie nog 12 x 50 1 seria 12 x 55 1 seria 12 x 60 3 serie sciaganie do ud na prostych [...]

Dzisiaj wjechala klatka barki i triceps. lawka plaska 8 x 100 1 seria 6 x 110 4 serie military press 6 x 60 1 seria 6 x 65 4 serie lawka skos dodatni 6 x 95 5 serii wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 12 x 7.5 x 5 serii rozpietki skos dodatni 12 x 11kg x 1 12 x 16kg x 1 12 x 18kg x 3 serie wznosy w bok 12 x 11kg 5 serii wyciskanie hantla [...]

[...] 130/60/150 Trening nóg (dzien 1) zrobiony ale nie robię dokładnej wypiski, bo mnie nerwy biorą. Słabo dzisiaj było, próbowałam ale nie dawałam rady. W przysiadzie już w 3 serii z 75kg ledwo jedno powtórzenie zrobiłam, w goblecie z 32kg przy drugim powtórzeniu klapnęłam na tyłek @@-) Poszłam więc w większą ilość powtórzeń kosztem ciężaru i już [...]

[...] ruch na tym ciezarze a mniej szarpania, ale bede dokladac 5a. hmm wydaje mi sie strasznie malo te 7,5kg ale przy 10tce ciezko mi do konca ramie wyprostowac od polowy serii, prawy nie nadaza, lewy dalby rade ;) 5b. bolalo Komentarz: Troche sie zamotalam z doborem ciezaru, nastepnym razem sie poprawie ;-) Tak z wrazen treningowych to [...]

[...] nadgarstkow ani tempa oraz, ze w koncowce jak jest mi ciezko to rozjezdzaja mi sie lokcie. Takze stal nade mna i kontrolowal. Za tydzien juz bedzie pieknie od pierwszej serii. Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2,5l, kawa czarna x2, herbata owocowa x4 Warzywa: jarmuz, pomidory, ogorek zielony, rzodkiewka, papryka [...]

[...] Caly dzien drzalam na mysl, ze bede wieczorem robic nogi |-) Humor troche mi sie poprawil po zrobieniu gobletu z 15tka :-D potem nadeszlo zaciemnienie umyslu i w polowie serii przypomnialo mi sie, ze wznosy robilam z wiekszym ciezarem. No i jak zawsze modlilam sie, zeby tylko przetrwac pierwsze 4 cwiczenia bo potem to juz z gorki... %-) Po [...]

[...] ciężarem. W ogóle to nie za bardzo mi się chciało trenować, chyba przez ten upał, zmęczona byłam. Poza kochanymi przysiadami ofc %-) najchętniej to bym sobie machnęła z 10 serii i poszła do domu %-) Tylko tu progresja ciężaru głupio rozłożona, bo inaczej sobie założyłam, że zrobię a inaczej w praktyce wyszło, bo nie było zbytnio mocy. Miska: [...]

[...] serie po 3 powtórzenia na np. 95kg bardziej by mnie przetyrały. Bo teraz czuję jak bym robiła raptem 2 serie właściwe. Innym wyjściem byłoby zagęszczenie ciężaru i więcej serii np. 50/60/70/80/90/95 ale tu sobie nie poprogresuje, bo pierwsze co to mi ręce odpadną :-> W HT pośladki on fire /-)_ W RDL nie mogę się skupić na czuciu dwójek, bo [...]

[...] rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Nie ma co za bardzo komentować, wszystko weszło bardzo dobrze. RDL robię z paskami od 3 serii, jak Night przykazał. I poza tym, że nie lubię ich wiązać, to oczywiscie jest łatwiej :-) Miska: Warzywa: ok 200g białej kapusty, 100g ogórków kiszonych, 100g [...]

[...] cos w domu? Nie kojarzę zbytnio co by to mogło być. Nie lubię takich niezidentyfikowanych problemów. Byłam wczoraj w kinie na nowym X-Man i przyznam, że bez rewelacji. Fanką serii nigdy nie byłam (chociaż mam bardzo fajne wspomnienia z animowaną serią, którą oglądałam jak byłam mała) ale jak już oglądać to tylko Wolverine ;-) Miska: Warzywa: [...]

[...] dołożyłam ale ciężko ta najcięższa seria szła i jakos niepewnie się czułam. Wolę tu nie ryzykować. Plus nie mogłam opanować przeginających się nadgarstków w tej ostatniej serii. W ogóle dzisiaj trochę taka snięta chodziłam, rano ciężko się było zwlec z łóżka a na siłowni ziewałam }:-( ostatnio ciut mniej spię, bo ciągle oglądam jakies seriale [...]

[...] ;-) 3. Scott press 10/10/10+ 8kg x 10/10/11 7kg x 10/10/14 Skrocilam ruch, chociaz wydaje mi sie, ze powinien byc jeszcze ciut krotszy. 8kg juz ciezkawo, bo w ostatniej serii nie zrobilam zbyt duzo powtorzen. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg [...]

[...] 3. Scott press 10/10/10+ 8kg x 10/10/11 7kg x 10/10/14 Skrocilam ruch, chociaz wydaje mi sie, ze powinien byc jeszcze ciut krotszy. 8kg juz ciezkawo, bo w ostatniej serii nie zrobilam zbyt duzo powtorzen. Próbuj - jak nie zawsze jest opcja zmiany. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 [...]

[...] ciężko, znaczna różnica w porównaniu do 10kg, ale weszło na 8p bez większych trudnosci. Cos tam można by za tydzień podokładać dookoła, może w przedostatniej i ostatniej serii? 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3kg / 3kg / 3kg x 13 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 No w końcu były łokcie wyżej :-D i faktycznie dużo lepsze [...]

[...] proponowałes. Widać, że poszło lepiej, trzecie powtórzenie spalone przez oddech, moja wina, bo 2p poszły ''bez problemu'' o ile można tak powiedzieć o bardzo wymagającej serii. 75kg ciężko. Max dosyć licho, nie byłam zadowolona. Odpadły mi pierwsze nogi, nie wiem czy to był półscięgnisty czy może półbłoniasty (??)(już jak je mobilizowałam to [...]

[...] różnicy. Ale skoro jest siła w plecach to gdzie te wszystkie mięsnie, ja się pytam?! :-P Za tydzień bym chciała podokładać w pierwszych seriach, żeby progresja od pierwszej serii była co 4kg. Mowiłam już, że nie lubię tego maksa? %-) 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg [...]